“धूप में जाना है ज़रूरी? इन सुपरफूड्स से करें खुद को लू-प्रूफ!”

क्या आप भी गर्मियों में लू का शिकर बनने से बचना चाहते हैं? अगर हां, तो आपको अपने डाइट प्लान में थोड़े बहुत बदलाव करने की जरूरत है।

राजधानी दिल्ली समेत पूरे उत्तर भारत में इस समय गर्मी (Heat Wave) का प्रकोप देखने को मिल रहा है. अप्रैल के महीने की शुरुआत में ही तापमान में लगातार बढ़त हो रही है. वहीं, भारतीय मौसम विज्ञान विभाग (IMD) की ताजा अपडेट के अनुसार, आज यानी बुधवार 9 अप्रैल और गुरुवार 10 अप्रैल के दिन दिल्ली, पश्चिमी उत्तर प्रदेश, मध्य प्रदेश, गुजरात समेत कई हिस्सों में हीट वेव का प्रकोप रहेगा.

ऐसे में सेहत पर ध्यान देना बेहद जरूरी है. गर्मी का मौसम अपने साथ कई परेशानियां लेकर आता है. खासकर धूप में थोड़ी देर भी बाहर रहने पर लो लगने का खतरा बढ़ जाता है. वहीं, लू लगने से शरीर का तापमान बढ़ जाता है, इससे व्यक्ति को तेज बुखार, डिहाइड्रेशन, चक्कर आना, उल्टी, मतली, लूज मोशन और गंभीर मामलों में बेहोशी की समस्या का सामना करना पड़ सकता है.

लू से कैसे बचें?

गर्मी के मौसम में अपने खानपान पर ध्यान देना बहुत जरूरी है. हेल्दी डाइट न केवल आपकी बॉडी को फिट रखती है, बल्कि कुछ खास चीजों का सेवन आपको लू के खतरे से भी बचा सकता है. इन्हीं खास चीजों में से एक है मिस्सी रोटी.

कर सकते हैं तरबूज का सेवन

गर्मियों में तरबूज जैसे फल का सेवन करना आपकी सेहत के लिए काफी ज्यादा फायदेमंद साबित हो सकता है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि इस फल में लगभग 90 प्रतिशत पानी होता है जिसकी वजह से आपकी बॉडी हाइड्रेटेड रहती है। तरबूज खाने से आप लू लगने के खतरे को काफी हद तक कम कर सकते हैं।

जरूर पिएं छाछ

गर्मियों में घर से बाहर निकलने से पहले चाय या फिर कॉफी जैसी चीजों का सेवन करने से बचना चाहिए। अगर आप लू की चपेट में आने से बचना चाहते हैं, तो आपको धूप में निकलने से पहले छाछ जरूर पीनी चाहिए। छाछ में मौजूद तत्व न केवल आपकी बॉडी को हाइड्रेटेड रखने में बल्कि आपके शरीर को ठंडा रखने में भी मददगार साबित हो सकते हैं।

फायदेमंद साबित होगा खीरा

खीरे में पाए जाने वाले तमाम पोषक तत्व आपको लू से बचा सकते हैं। गर्मियों में आपको खीरे को अपने डेली डाइट प्लान का हिस्सा जरूर बनाना चाहिए। लू के साथ-साथ डिहाइड्रेशन के खतरे को कम करने के लिए भी खीरे का सेवन किया जा सकता है।

कंज्यूम करें आम पन्ना

गर्मियों में अक्सर आम पन्ना खाने की सलाह दी जाती है। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि आम पन्ना की तासीर ठंडी होती है। तपती हुई धूप में निकलने से पहले आम पन्ने का सेवन जरूर करें। बेहतर परिणाम हासिल करने के लिए आप भुने हुए जीरे और नमक के साथ इसे मिक्स कर कंज्यूम कर सकते हैं।

प्याज

• वहीं, बात प्याज की करें, तो इसमें मौजूद क्वेरसेटिन (Quercetin) और सल्फर यौगिक शरीर को एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सिडेंट सुरक्षा देते हैं, जिससे लू से लड़ने की क्षमता बढ़ती है. 
• जर्नल ऑफ फूड साइंस एंड टेक्नोलॉजी (Journal of Food Science and Technology) में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, प्याज के नियमित सेवन से शरीर की गर्मी सहन करने की क्षमता बेहतर होती है.  
• इससे अलग लोक चिकित्सा में भी प्याज को गर्मी में ‘नेचुरल कूलेंट’ माना जाता है. ये पसीने के माध्यम से शरीर को ठंडा रखने में मदद करती है.

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